The 30 Second Reset - Because Your Dog Knows #326 #podcast
Susan GarrettDogs That · 영상 · 22분
30초 리셋 - 반려견은 이미 알고 있으니까요 #326 #팟캐스트
The 30 Second Reset - Because Your Dog Knows #326 #podcast
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이 주제는 반려견 훈련 분야에서 거의 다뤄진 적이 없다고 생각하지만, 지구상의 모든 반려견 보호자에게 영향을 미치는 유일한 한 가지 문제입니다. 반려견과 소통하거나 훈련하려고 시도하는 모든 사람이 이 문제의 영향을 받게 될 것입니다. 안녕하세요, 저는 수잔 개럿이고 이곳은 리드 줄 양쪽 모두에게 올바른 반려견 훈련을 제시하는 '셰이프드 바이 도그(Shaped by Dog)'입니다. 오늘 저는 제가 어쩌면 완전히 이야기할 자격이 없을지도 모르는 주제에 대해 다루려고 합니다. 하지만 이 주제에 대한 제 관점을 공유해 보고자 하며, 그것은 바로 정서적 회복탄력성입니다. 제가 말하는 회복탄력성은 대회에서의 회복탄력성을 의미하는 것이 아닙니다. 감정을 억누르고 무언가를 꾸역꾸역 해내는 것을 말하는 것도 아닙니다. 제가 말하는 것은 반려견을 훈련할 때 맺는 관계에서의 정서적 회복탄력성입니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 반려견 훈련의 ABC에서 아마도 가장 강력한 선행 조건이기 때문입니다. 그 어떤 미트볼 보상보다 훨씬 더 강력한 요소죠. 당신이 생각해 낼 수 있는 그 어떤 훈련 계획보다 훨씬 더 강력합니다. 그리고 확실히 당신이 반려견 훈련에 사용하려고 고민 중인 그 어떤 도구나 기술, 요령보다 훨씬 더 강력합니다. 그렇다면 제가 말하는 정서적 회복탄력성이란 무엇일까요? 이는 스트레스 상황에 적응하거나 강렬한 감정을 극복하거나, 어려움에 대처할 때 자신의 시스템에 영구적인 압도감을 남기지 않는 능력을 말합니다. 왜 오늘 이 주제로 이야기하기로 했을까요? 우리 온라인 커뮤니티 학생들의 댓글을 읽다 보면, 모든 댓글에 이 정서적 회복탄력성이 기저에 깔려 있는 것을 볼 수 있기 때문입니다. 어떤 사람은 직장을 잃은 이야기를 하면서 자신이 해오던 훈련 방식이 왜 효과가 없는지 말하기도 합니다. 또 어떤 사람은 안타깝게도 최근 배우자를 잃었다는 이야기를 하며, 그 때문에 반려견 훈련이 제대로 되지 않는다고 말합니다. 그들은 깨닫지 못하고 있는 것입니다. 자신의 상태가 반려견 훈련에 미치는 영향을 말이죠. 그래서 오늘은 그 정서적 회복탄력성에 대해 깊이 있게 다뤄보려고 합니다. 신경계 조절 장애가 반려견과 반려견의 훈련 능력에 미치는 영향에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 그들은 오늘 완벽하지 않아도 괜찮다는 여유를 스스로에게 허락하지 못하고 있습니다. 그러므로 반려견을 훈련하는 우리에게 정서적 회복탄력성이란, 훈련이 생각처럼 완벽하게 잘 풀리지 않을 때 감정을 느끼는 능력, 즉 좌절감이나 실망감을 느끼고, 어쩌면 분노를 느낄지라도, 그것이 반려견을 바라보는 시선이나 앞으로의 훈련 방식에 영향을 미치지 않게 하는 것을 의미합니다. 감정을 느끼지 않는다는 것이나 감정을 무시한다는 뜻이 아닙니다. 단지 우리의 감정이 훈련 시간을 완전히 압도하지 않도록 하는 것입니다.
I think this is a topic that is rarely I've ever talked about in dog training, but it is the one thing that affects each and every dog owner on the planet. Everybody who's attempting to communicate or train your dog will be affected by this. Hi, I'm Susan Garrett and this is Shaped by Dog where dog training makes sense at both ends of the leash. Today I'm going to talk about something that I probably am not entirely qualified to speak on. However, I'm going to share my perspective on the topic and it is emotional resilience. And I'm not talking about resilience in competition. I'm not talking about swallowing your emotions and trudging through something. I'm talking about emotional resilience in your relationship with a dog when you're trying to train. Because our nervous system is probably the strongest antecedent in the ABCs of dog training that there could possibly be. Far more powerful than any meatball that you could give your dog. Far more powerful than any training plan that you could come up with. And definitely far more powerful than any tool or trick or hack that you might be thinking of employing in your dog training. So, what do I mean by the phrase of emotional resilience? It's the ability to adapt in stressful situations or overcome powerful emotions or deal with challenges in a way that doesn't create permanent overwhelm in your system. And why did I choose to talk about this today? Because when I read comments from the students in our online community, I see it woven as an undertone in every single comment. There may be somebody talking about losing their job and then saying, this is what I've been doing and why it's not working. There may be somebody talking about they unfortunately just lost their spouse. And then this is why dog training isn't working for them. And they're not realizing the impact of the dysregulation of their nervous system and what it has on the dog and on their ability to train their dog. So, therefore they're not giving themselves the grace to be okay with not being perfect today. So, for us who are training a dog, emotional resiliency is the ability to feel emotions when things aren't going perfectly swell with our training, but to feel frustration, to feel disappointment, and maybe even to feel anger without that affecting the way we look at the dog or that we approach the training session moving forward. This doesn't mean we don't feel the emotions and it doesn't mean we ignore the emotions. It just means that our emotions are not going to completely overtake the training
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그러니 반려견 훈련에서의 정서적 회복탄력성이란, 훈련 중 어떤 감정이 올라오든 그 감정을 있는 그대로 받아들이되, 그 감정이 훈련을 완전히 망치게 두지 않는 것입니다. 앞서 말했듯이, 저는 심리치료사가 아니기 때문에 이 주제에 대해 완벽한 자격을 갖추고 있다고 말씀드릴 수는 없습니다. 저는 심리학적인 훈련을 받은 적은 없지만, 제가 반려견을 훈련하다가 감정에 압도될 때 사용하는 전략들을 공유하고자 합니다. 만약 Shape by Dog의 정기 구독자라면, Shape by Dog 230회에서 이 주제를 다룬 적이 있습니다. 그때 저는 제 특별한 잭 러셀 테리어 트위스터를 잃은 직후의 경험을 공유했습니다. 어린 테리어 믹스견 디카페를 훈련해야 했지만, 도저히 그럴 수가 없었어요. 단순히 다음 날 훈련을 못 한 정도가 아니었습니다. 몇 주가 지나도 훈련을 할 수 없었을 뿐만 아니라, 디카페와 교감하는 것조차 어렵게 느껴졌습니다. 물론 트위스터를 잃은 슬픔이 남아있다는 것은 알고 있었지만, 디카페를 훈련하지 못한다는 죄책감은 어느새 죄책감을 넘어 수치심으로 이어지고 있었습니다. 제 신경계는 완전히 통제 불능 상태였고 제 자신을 너그럽게 대하거나 어떻게 빠져나올지 알 만큼 충분히 알지 못했습니다. 그래서 그 에피소드에서 언급했듯이 저는 반려견과 교감하는 것에 집중하는 전략부터 시작했습니다. 어떤 식으로든 여러분도 비슷한 상황을 경험하고 있을 것이라 생각하기 때문에 꼭 돌아가서 그 에피소드를 들어보시길 강력히 권합니다. 슬픔에 관한 이야기가 아닐 수도 있습니다. 하지 말았어야 했다고 후회하는 일에 대한 것일 수도 있죠. 어쨌든 우리는 현재에 있고, 우리는 무엇을 해야 할까요? 이제 40년 동안 개를 훈련해 오면서 거의 모든 감정을 경험해 보았고, 반려견이 무언가 다르게 행동했어야 했다고 믿으며 반려견을 탓하고 많은 교정(corrections)을 사용했던 시절을 거쳐, 오늘날에는 제가 제시한 선행 조건(antecedents)을 되돌아보고 제가 행동을 수정함으로써 반려견이 성공할 수 있도록 어떻게 도울 수 있을지에 대해 고민하는 훈련을 하게 되었습니다. 하지만 훈련을 하다 보면 여전히 감정이 올라옵니다. 아마 여러분은 이렇게 말씀하실지도 모르겠네요. 수잔, 그냥 개 훈련이나 하죠. 왜 이런 회복탄력성 같은 이야기를 해야 하나요? 그 이유는, 우리가 감정적으로 회복탄력성이 없을 때, 결국 반려견을 비난하거나 판단하게 되고, 우리가 사용하는 단어의 어조를 바꾸거나, 목소리 톤이나 표정을 바꾸게 되기 때문입니다. 혹은 반려견과 상호작용할 때 몸이 뻣뻣해지거나, 반려견이 놀기를 원할 때 이를 악물게 될지도 모릅니다. 우리 신체에는 감정 상태를 반려견에게 알리는 작은 신호들이 나타나 스며들게 됩니다.
session. So, emotional resilience in dog training is being okay with feeling whatever emotion comes up within that session without letting that emotion completely ruin the session. Now I said, this isn't something that I am perfectly qualified to talk about because I am not a psychotherapist. I do not have psychological training, but I'm here to share the strategies that I use when I'm feeling overwhelmed with emotion and in the midst of training a dog. Now, if you're a regular here to Shape by Dog, I would have touched on this session in Shape by Dog episode number 230 where I was sharing my experience shortly after I lost my very special Jack Russell Terrier Twister. And I needed to train my young Terrier mix decaf, but I just couldn't. And it wasn't like the day after I couldn't train her. It was like weeks went by and not only could I not train her, I found a difficult time even relating to decaf, which of course I knew there was still grief remaining from losing Twister. But the guilt I felt about not training decaf was now leading to a place of shame on top of the guilt. My nervous system was completely dysregulated and I didn't know enough to give myself grace or how to find my way out. So, as I mentioned in that episode, I started with a strategy, which was just about connecting with my dog. I strongly encourage you to go back and listen to that episode because I think that in one way or another, you'll be able to see yourself in a similar situation. It may not be about grief. It may be about things that you wish you hadn't done. Regardless, we're in the moment and what do we do? Well, now having trained dogs for 40 years, having experienced pretty much all of the emotions, having come from a place where I blamed my dogs and used a lot of corrections when I believe they should have done something different and getting to a place today where my training is all about reflecting on the antecedents that I presented to the dog and how I could help them be successful by altering my behavior. But yet still emotions will come up in my training. Now you might be saying, well, let's just get on with some dog training, Susan. Why do we have to talk about this resilient stuff? Because when we are not emotionally resilient, we end up blaming or judging or changing the tone of the words that we're using. Maybe changing the intensity or our facial expressions or the stiffness to which we move when we're interacting with the dog, or maybe even gritting our teeth when we want the dog to play. There are little tells that creep into our physical body,
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그리고 아시나요? 개들은 정말 영리합니다. 우리가 신호를 더 강화하기도 전에 개들은 이미 알고 있습니다. 더 재미있는 사실은 우리가 반려견을 더 몰아붙이는 이유가 개가 충분히 노력하지 않는다고 생각하거나, 개는 알고 있는데도 일부러 안 하거나 주의가 산만해졌다고 생각하기 때문일 수 있다는 점입니다. 우리는 왜 훈련 세션이 잘 안 풀리는지에 대해 스스로 결론을 내렸을지 모르지만, 사실은 전혀 아닐 수도 있습니다. 그 왜곡은 아마도 우리가 한 어떤 행동에서 비롯된 것일 겁니다. 그래서 정서적 회복탄력성이 정말 중요합니다. 개들은 우리를 책처럼 읽거든요. 그들은 우리의 감정을 느끼고 에너지를 흡수합니다. 그들은 우리가 하는 말을 분석하지 않습니다. 영어를 이해하지는 못하지만 긴장감은 느낍니다. 그들은 그 에너지를 느끼고, 실망감을 느끼며, 좌절감을 느낍니다. 모든 것을 흡수하죠. 그들은 그것을 행동으로 포장해서 우리에게 다시 보여줍니다. 물론 그것이 그 훈련 세션을 더 좋게 만들지는 못하죠. 그렇지 않나요? 우리는 훈련 도중에 개들에게서 그런 에너지 변화를 봅니다. 그리고 그것은 종종 우리가 느끼는 감정을 더욱 고조시킵니다. 왜냐하면 개의 행동 변화를 쉽게 해석해버리기 때문입니다. 예를 들면, 어, 쟤는 지금 내가 원하는 대로 안 하고 있다는 걸 알아. 혹은 그래, 또 시작이군. 또 똑같은 일이 반복되네, 더 불복종하고, 내가 필요한 걸 안 해주네. 왜 나한테만 이런 일이 일어날까? 라는 식으로요. 이것이 바로 악순환입니다. 제가 처음에 우리의 신경계가 개 훈련에 추가하는 가장 강력한 선행 요인이라고 말한 이유가 바로 그것입니다. 제가 감정을 다루지 못한다고 느낄 때 일상적으로 하는 세 가지를 공유해 드릴게요. 지금 제가 말하는 것은 압도적이고, 감당하기 힘든 감정을 말하는 게 아닙니다. 제 남편이 돌아가셨을 때 바로 다음 날부터 개 훈련을 시작할 수는 없었으니까요. 확실히 개들과 시간을 보내기는 했지만, 어떤 결과를 염두에 두지 않고 개들과 시간을 보냈습니다. 그러니 제가 말하는 건, 이 에피소드를 듣는 분들이라면 누구나 공감할 수 있는 상황입니다. 일이 잘 풀리지 않아서 허리에 손을 얹고 다음 단계를 어떻게 해야 할지 모를 때를 말하는 거죠. 최근의 예를 하나 들어볼게요. 저는 지금 캐나다 월드 팀 도그 어질리티 선발전을 준비하고 있습니다. 이제 약 2주 정도 남았네요. 저는 이번 행사에 2년 6개월 된 보더콜리와 함께 참가할 예정입니다. 이제 걔가 2년 6개월이 됐거든요. 어질리티 분야에서는 아직 아주 어린 편이지만, 네, 정말 재능이 많아요. 팀으로서는, 저희는 정말 경험이 부족합니다. 그래서 아직 팀워크를 더 키워야 해요. 저는 꾸준히 훈련해 왔고,
that is sharing our emotional state with our dog. And guess what? Dogs are brilliant. Even before we have to escalate our tells, the dog knows. And the funny thing about it all is we might be escalating because we feel that the dog is maybe not trying hard enough or just knows it, but is choosing not to or is giving into a distraction. We might have decided why the session is going south when truthfully, the distortion is probably in something that we've done. And this is why emotional resilience is so incredibly important because dogs read us like a book. They feel those emotions. They absorb that energy. They don't analyze the words we're saying. They don't understand English, but they feel the tension. They feel that energy. They feel the disappointment. They feel the frustration. They absorb it all. They package it up as behavior and bring it back out to us, which of course doesn't improve that training session. Does it? We see that energetic shift in our dogs in the midst of the training. And that often escalates whatever emotion that we are feeling. Because it's easy to interpret the shift in what the dog is doing and the shift of the dog's behavior in either, uh-huh, he knows he's not doing what I want. Or yeah, here, here we go again. More of the same, more of the disobedience, more of not getting what I need. Like why does this always happen to me? And that's the loop. And that's why I said off the top that our nervous system is the strongest antecedent that we add to our dog training. So, let me share with you three things that I do routinely when I feel that I'm not dealing with emotions. Now I'm not talking about overwhelming, crippling emotions that when my husband passed away, I wasn't about to start dog training the next day. I definitely was spending time with my dogs, but I was spending my times with my dogs without any outcomes in mind. So, what I'm talking about, I think everybody listening to this episode can relate to. It's the times when things are not going well and your hands are on your hips and you just don't know what the next step is. So, I'm going to give you an example, a recent example. I am preparing for our Canadian World Team Dog Agility Team Tryouts. They happen about two weeks away from now. And I'll be participating in this event with my two-and-a-half-year-old Border Collie. Now he's two-and-a-half. He's still very young as far as agility goes, but yes, he's very, very talented. As a team, we're very, very young. So, we still have teamwork to develop. I've been putting in the work. I've been
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정말 다양한 요소들을 연습해 왔습니다. 그런데도 일을 마치고 밤에 잠자리에 들 때면, 베개에 머리를 대고 눈을 감으려는 순간, 감정이 밀려올 때가 있습니다. 보통은, 불안감이나, 어쩌면 충분히 하지 못했다는 두려움 같은 것일 수도 있죠. 계획대로 되지 않고, 뒤처지고 있다는 생각, 시간이 부족하다는 생각들이요. 20년 전이었다면 그런 생각 때문에 밤을 지새웠을 겁니다. 제가 하는 세 가지 방법을 공유해 드릴게요. 이 방법은 제가 훈련 세션 중에 있든, 밤에 잠을 청하려 하든 똑같이 효과가 있습니다. 배우고 계신 내용이 마음에 드신다면, 구독은 제가 매주 여러분을 위해 계속해서 영상을 올릴 수 있는 힘이 됩니다. 구독은 제가 매주 여러분을 찾아뵐 수 있게 해줍니다. 첫 번째 전략은 댄 시겔 박사님의 조언에서 비롯되었습니다. 박사님이 사용하는 핵심 문구는, 이름을 붙여 길들여라(name it to tame it)입니다. 자신에게 솔직해지고 지금 느끼는 감정에 이름을 붙여보세요. 잠자리에 누워 있을 때, 제가 느끼는 압도적인 감정은 무엇일까? 하고 생각해보죠. 그런 다음 그 감정을 말해봅니다. 꼭 소리 내어 말할 필요는 없습니다. 마음속으로 해도 돼요. 때로는 그저 이름을 붙이는 것만으로도 감정이 흩어지기도 합니다. 1분이나 1분 반 정도 지나면, 사라져 버리죠. 그래서 저는 감정에 이름을 붙일 때 '나는 불안해'라고 하지 않고 '나는 불안함을 느끼고 있어'라고 말합니다. '나는 두려워'가 아니라 '나는 두려움을 느끼고 있어'라고요. 왜냐하면 이제 감정에 이름을 붙였고, 모든 감정은 흘러가기 때문입니다. 감정은 파도와 같아요. 우리 곁에 머물러 있을 필요가 없습니다. 계속 흘러가게 두면 돼요. 나는 불안한 게 아니라 불안함을 느끼는 것입니다. 나는 화난 게 아니라 화를 느끼는 것입니다. 자, 이제 감정의 이름을 붙였고, 그것을 '나 자신'과 적절히 분리했으니, 두 번째 전략으로 넘어갑니다. 아주 간단한 방법인데 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있어요. 솔직히 말하자면, 저는 눈을 감고 할 때도 있고 뜨고 할 때도 있습니다. 전략은 이렇습니다. 머리는 정면을 향한 상태를 유지하세요. 눈동자만 오른쪽으로 돌려 15초 동안 유지합니다. 아무 말도 하지 말고 아무것도 하지 마세요. 수평선상 혹은 약간 위쪽으로 할 수 있는 최대한 오른쪽으로 눈을 돌리세요. 15초가 지나면 그 상태를 유지한 채 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 깊게 내뱉으세요. 저의 경우, 몸이 긴장을 풀면서 더 긴 숨을 한 번 더 들이마시게 되는 경우가 많습니다. 첫째는 이름 붙이기, 둘째는 오른쪽 바라보기인데, 이것은 뇌의 좌측과 연결됩니다. 왜 그런지 정말 궁금하시다면 구글 박사님이 왜 이 방법이 효과가 있는지 잘 알려줄 겁니다. 이것이 몸의 에너지를 전환해 줍니다. 그래서 감정에 이름을 붙이기 전 느꼈던 긴장감은 거의 사라졌습니다. 제가 하는 세 번째 단계는,
working on a lot of different elements. Yet often when I go to bed at night after a day of work, I put my head on the pillow, I go to close my eyes, and then I'll get a wave of emotion. Generally, it could be something like anxiety, possibly fear of, I haven't done enough. I'm not on schedule. I'm falling behind. I don't have enough time. Now, 20 years ago, that would have kept me up half of the night. Let me share with you three things that I do. And it doesn't matter if I'm in the midst of a training session or I'm trying to fall asleep at night. It works just the same for me. If you love what you're learning, subscribing just means I get to keep showing up for you every week. So, the first strategy comes from Dr. Dan Siegel. And I think the catchphrase he uses is, name it to tame it. So, be honest with yourself and just name the emotion you're feeling. So, when I'm lying there trying to sleep, what is the overwhelming emotion I feel? And I think about it, and I say the emotion. You don't need to say it out loud. You can say it in your head. Sometimes just naming it helps to dissipate it. Within a minute or a minute and a half, it's gone. So, when I name the emotion, I don't say, I am anxious. I say, I'm feeling anxious. It's not, I am afraid. It's, I'm feeling afraid. Because now I've named it as an emotion and all emotions can pass. Emotions are waves. They don't have to stay with us. They can keep moving on. I'm not anxious. I'm feeling anxious. I'm not angry. I'm feeling angry. So, now that I've named the emotion and I've appropriately distanced it from who I am, I go to the second strategy. And it's a simple one that may or may not work for you. And honestly, I do this both with my eyes closed and my eyes open. So, here's the strategy. You keep your head looking straight forward. You turn your eyes to the right and you hold them there for 15 seconds, saying nothing, doing nothing. Just hold them as far to the right on the horizontal or slightly up that you can. And after 15 seconds, keep holding them there and then take a deep inhalation through your nose and a deep exhalation through your mouth. For me, that often triggers a second longer inhalation as my body is giving a release. So, first is naming it. The second is looking to the right, which talks to the left-hand side of the brain. If you really need to know, I'm sure Dr. Google will tell you why this may work for you. That allows a shift in my energy of my body. So, now the tension I was feeling from before I named the emotion is pretty much gone. The third thing that I'll do,
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솔직히 말해 밤에 잠이 안 와서 이 과정을 할 때는 3단계까지 갈 필요가 거의 없습니다. 앞의 두 단계가 너무 효과적이라 3단계까지는 가지 않거든요. 아무튼 세 번째는 프레임 재설정입니다. 팟캐스트에서 이미 이야기한 적이 있죠. 저는 라이프 코치 토니 로빈스에게서 배웠습니다. 그는 우리 삶에서 일어나는 사건 자체가 중요한 게 아니라, 우리가 그 사건에 부여하는 의미가 중요하다고 말합니다. 우리가 그 사건에 대해 스스로 들려주는 이야기가 문제죠. 예를 들어, 반려견과 산책하는데 지나가는 개를 보고 짖는다고 해봅시다. 그러면 여러분은 그 개를 보고 '세상에, 우리 개가 반응을 보이네. 우리 개가 공격적으로 변하고 있어. 다음에 무슨 일이 생길까? 입마개를 씌우고 산책해야 하나? 달려들면 어쩌지? 집에 아이들이 있는데, 아이들 친구들도 놀러 오는데'라고 생각하게 됩니다. 이건 문제가 될 거예요. 아니면 반려견이 불렀을 때 오는 훈련을 열심히 해왔을지도 모르죠. 그런데 밖에 비가 오고 반려견은 정원에서 땅을 파고 있는데, 당신이 불러도 오지 않기로 선택하는 상황인 거죠. 그러면 당신은 '이 개를 데려오지 말았어야 했는데' 같은 이야기를 만들어내죠. 잘 모르겠어요. 유기견이라 과거를 알 수 없고, 분명히 고집이 센 개라고 생각하겠죠. 그리고 이건 항상 이런 식으로 될 거라고요. 내 개는 절대 불렀을 때 오는 법을 배우지 못할 거라고 생각하는 거죠. 6개월 동안이나 불렀을 때 오면 간식을 줬는데, 이제는 고의로 오지 않기로 선택하는 것 같아요. 이런 식의 훈련은 이 개에게는 분명 효과가 없을 거야. 이 중에 진실이 있나요? 당신의 뇌는 그것이 1000% 사실이라고 믿을 수 있습니다. 제가 이 팟캐스트 에피소드를 계속 진행하면서 그것이 사실이라고 믿게 도울 수도 있겠지만, 그것은 현실이 아닙니다. 현실에 대한 인식일 뿐이죠. 우리가 스스로에게 지어낸 이야기입니다. 우리는 몇 가지 데이터를 보았습니다. 데이터는 개가 짖었다는 것, 데이터는 개가 불렀을 때 오지 않았다는 것이죠. 어질리티에서 개가 바를 떨어뜨렸다는 것도 데이터일 수 있지만, 우리가 스스로에게 하는 이야기는 그 데이터를 부정적인 상태로 가둬서 밤에 잠들려고 할 때마다 계속해서 되풀이하게 만들거나, 친구에게 그 이야기를 하게 만듭니다. 그러면 그 이야기는 계속 살아남게 되죠. 우리에게 일어난 사건 자체가 중요한 게 아닙니다. 우리가 데이터에 부여한 이야기에 의해 그 사건에 부여한 의미가 중요한 거죠. 아까 말했듯이 감정은 파도와 같아서 지나갑니다. 하지만 우리가 그 감정에 덧붙이는 이야기가 우리를 그 감정에 장기간 묶어두는 것입니다. 감정은 지속되고, 돌아오고, 다시 솟아오릅니다. 행동은 데이터입니다. 의미는 우리가 데이터에 덧붙이는, 우리 자신의 편견으로 흐려진 판단일 뿐입니다. 그건 진짜가 아닙니다. 이야기일 뿐이죠. 행동을 생산적인 방식으로 재구성할 수 있게 되면 이렇게 말할 수 있습니다. '우리 개가 다른 개에게 짖었네. 알겠어. 집에 가서 다시 훈련을 시작해야겠다.'
and quite honestly, when I'm doing this at night because I can't sleep, I never get to step three. I never get to step three because the first two steps work so well for me. So, the third thing is the reframe. And I've talked about this before on the podcast. I learned this from life coach Tony Robbins. And he talks about it's not truly the events that happen to us in our lives. It's the meaning we give to those events. It's the stories we tell ourselves about those events. So, you might be walking your dog and your dog barks at a passing dog. Now you look at that dog and go, oh my gosh, my dog's reactive. My dog's becoming reactive. What's going to happen next? I'm going to have to walk him on a muzzle. He's going to be lunging out. I've got kids. The kids bring their friends over. This is going to be a problem. Or maybe you've been busy working on your dog coming when they're called, but it's raining out and they're digging in the garden and you call them and they choose not to come. So, then you create a story about, I knew I shouldn't have got this dog. I don't know. It's a rescue dog and I don't know the history. And obviously it's a stubborn dog. And this is always the way it's going to be. And my dog's never going to learn to come when he's called. I've been giving him treats for six months for coming when he's called. And now he's deliberately choosing not to. This kind of training clearly isn't going to work for this dog. Is any of that true? Your brain can 1000% believe it's true. I could carry on with this podcast episode, helping you to believe it's true, but it's not reality. It's a perception of reality. It's a story that we told ourself. We looked at some data. The data was dog barked. The data was dog didn't come when called. The data could be my dog knocked a bar in agility, but the story that we tell ourself keeps that data locked into a negative place to repeat over and over again when we're trying to fall asleep at night, or we'll tell a friend the story. And that keeps that story alive. It's not the events that happened to us. It's the meaning we give those events by the story we assign to the data. Emotions, as I said earlier, they're waves. They pass. But the story that we attach to the emotions, that's what keeps us locked in that emotion long-term. It persists. It comes back. It resurges. Behavior is data. Meaning is a judgment clouded by our own biases that we add to the data. It isn't real. It's a story. When we can reframe behavior in a way that's productive is when we can
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내 개가 다른 개에게 짖었을 때 말이죠. 자, 이제 집에 가서 제 개를 훈련하기 시작할 겁니다. 반대편으로 바꿉니다. 개들이 지나가는 것을 먼 거리에서 지켜볼 수 있도록 반려견과 함께 외출할 계획을 세 번 잡을 거예요. 지나가면서 게임도 하고 반려견이 올바른 선택을 하면 보상해 줄 수 있습니다. 데이터를 얻었으니 이제 행동에 옮길 겁니다. 왜냐하면 저는 이 개가 훌륭한 가족 반려견이 될 수 있다는 걸 알기 때문입니다. 그리고 그 아이의 최고의 모습을 끌어내는 것이 제 역할이라는 것도 잘 알고 있죠. 그래서 데이터를 수집하고 계획을 세웁니다. 제 행동이 어떻게 개에게 영향을 미치는지에 대해서도 생각해 보죠. 아 맞다. 산책하는 동안 저는 휴대폰을 보고 있었고, 제 반려견이 지나가는 다른 개 때문에 걱정하고 있다는 걸 눈치채지 못했네요. 그리고 다른 개가 다가오면서 제 개를 빤히 쳐다보고 있었다는 것도 몰랐어요. 제가 주의를 기울이지 않았기 때문에 제 개는 짖으면서 강해 보이려고 했고, 그 개를 쫓아내려 했던 거죠. 행동은 데이터입니다. 우리는 그 데이터를 가지고 정보에 입각한 결정을 내립니다. 우리는 자신의 역할을 되돌아봅니다. 앞으로 우리가 어떤 역할을 맡게 될지 고민하죠. 그것이 바로 우리가 수집하는 데이터가 무엇이든 간에 항상 최선의 결과를 얻을 수 있도록 스스로에게 힘을 실어주는 방법입니다. 행동이나 데이터를 명확한 정보로 재해석하면 우리의 신경계가 차분해집니다. 그 덕분에 우리는 사려 깊은 상태가 되어 자신 있게 앞으로 나아갈 수 있고 미래에 대한 동기를 얻게 됩니다. 두려워하지 않게 되는 거죠. 그것만으로도 훈련이 개선될 기회가 생깁니다. 그래서 훈련 중에 어떤 이유로든 상황이 안 좋아진다고 느껴진다면, 반려견에게 핫 존으로 들어가게 해서 잠시 휴식을 취하게 하세요. 그런 다음 잠시 시간을 내어 감정의 이름을 붙여 진정시키세요. 무엇을 느끼고 있나요? 그 감정이 곧 당신 자신은 아닙니다. 그것은 단지 느낌일 뿐이죠. 감정은 지나갑니다. 그러니 이름을 붙이고, 잠시 시간을 가진 다음, 오른쪽을 보고 심호흡을 한 뒤, 수집한 데이터를 바탕으로 상황을 다시 정의해 보세요. 만약 개가 당신이 ~할 때 의도적으로 뛰어올라 팔을 문 것이 아니라면 말이죠. 뛰려고 하는 것, 또 무엇이 원인이었을까요? 음, 아마 여러분의 반려견이 자신의 감정을 어떻게 표현해야 할지 몰랐던 것일 수도 있습니다. 그럼, 생각을 어떻게 바꿔야 할까요? 그건 정말 좋은 신호입니다. 반려견이 훈련을 사랑한다는 것을 보여주니까요. 반려견이 저와 함께하는 작업에 열의를 보인다는 뜻이죠. 저는 그런 모든 점이 정말 좋습니다. 방금 했던 훈련을 다시 반복해야겠다고 생각할 거예요. 제 훈련이 효과가 좋아서 반려견이 신이 난 나머지 깨무는 행동을 보였다는 사실에서 영감을 얻었거든요. 다시 돌아가서, 몇 걸음 뒤로 물러나려고 합니다. 복습을 하고 반려견이 저를 깨물지 않았던 이전 단계들에 대해 보상을 주려고 합니다.
say, my dog just barked at another dog. Okay. I got to go home and I'm going to start working on my dog switching sides. I'm going to plan three outings where I can take my dog at a distance to see dogs walking by and I can play games and reinforce them for good choices. I got the data. I'm taking action because I know this dog is capable of being an amazing family pet. And I know it's my role to help bring out the best in him. So, I take the data. I come up with a plan. I come up with how my behavior influenced the dog. Oh yeah. While I was walking my dog, I was scrolling on the phone and I didn't notice that he was worried about that dog coming by. And I didn't notice that the dog was staring him in the eye as he walked up. And my dog did the bark to try to be big and get the dog to leave because I wasn't paying attention. Behavior is data. And we take that data and we make informed decisions. We reflect on our role. We reflect on what role we will have moving forward in the future. And that's how we can empower ourselves to always have the best outcome, no matter what the data is that we are collecting. When we reframe behavior or data as clarity, it allows our nervous system to soften. It allows us to be in a thoughtful brain so we can confidently move forward and be motivated by the future. Not afraid of it. And that alone leaves opportunity for our training to improve. So, when you're training and training feels like it's going south for whatever reason, ask your dog to hop it up in a hot zone, take a break, and then give yourself a moment to name the emotion in order to tame it. What are you feeling? Not the emotion isn't who you are. It's a feeling. Feelings can pass. So, name it, give yourself a minute, and then look to the right, take a deep breath, and then reframe based on the data you've collected. If it wasn't that the dog purposely jumped up and nipped your arm when you were trying to run, what else could have it been? Well, it could have been that your dog didn't know how to express their emotions. So, what is the reframe? Well, that's great. It shows that my dog loves training. It shows that my dog's excited by the work that he's doing with me. I love everything about that. I think I'm going to go back and I'm going to repeat what I just did. Inspired by the fact that my training is working so well that the dog is so excited that he's nipping. I'm going to go back. I'm going to take a couple steps back. I'm going to review and give him reinforcement for the stages before this where
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그리고 뛰어가는 대신, 빠르게 걸으면서 같은 행동을 시도해 보고, 반려견이 저를 깨물지 않으면 엄청난 보상을 줄 겁니다. 자, 이거 정말 고무적이지 않나요? 힘이 나는 일 아닌가요? 이해합니다. 때로는 감정이 압도적일 때가 있죠. 그럴 땐 조금 더 길게 쉬어가는 것도 괜찮습니다. 주변을 걷거나, 팔벌려뛰기를 하거나, 활력을 되찾을 수 있는 무언가를 해보세요. 그래야 다시 반려견을 돌아볼 수 있으니까요. 가슴에 손을 얹고, 여러분 앞에 주어진 상황과 여러분의 삶에 그 반려견이 있다는 것에 감사함을 느껴보세요. 그리고 나서 다음 전략을 실행에 옮기는 겁니다. 사실 감정적 회복탄력성도 반려견 훈련 기술과 마찬가지로 훈련 가능한 능력입니다. 반복할수록 향상되고, 인지할수록 더 강해지며, 충분히 연습하면 자동적으로 나타나게 됩니다. 그러니 다음에 반려견이 신호를 무시하거나 훈련 중에 문제가 생기면, 제가 효과를 본 세 가지 작은 팁을 시도해 보시길 권합니다. 더 나아가, 반려견의 최고의 모습을 끌어내기 위해, 여러분 스스로가 반려견에게 최고의 보호자가 될 수 있도록 자신의 신경계를 조절하는 더 많은 방법을 찾아보시길 바랍니다. 자, 한번 해보세요. 오늘 밤 당장 시작해보세요. 다음번에 또, 반려견을 훈련할 때나 다음에 감정이 올라오는 것이 느껴질 때 이 방법을 시도해보세요. 감정에 이름을 붙여 다스리세요. 똑바로 보세요. 심호흡을 하세요. 방금 일어난 일을 재해석해보세요. 데이터를 다른 관점에서 바라보세요. 그 데이터를 바탕으로 가능성을 열어두세요. 그런 다음 다시 이곳으로 돌아와 댓글로 효과가 있었는지 알려주세요. 반려견 훈련에서 이런 이야기가 훨씬 더 많이 다뤄져야 한다고 생각합니다. 반려견 훈련에서 이런 이야기가 훨씬 더 많이 다뤄져야 한다고 생각합니다. 많은 반려견 훈련 세션이 감정에 압도되거나 반려견에게 화가 나거나, 성과가 나지 않아 좌절감을 느껴서 망쳐지는 경우가 많습니다. 사람들은 뾰로통해서 방 안을 크게 돌아다니다가 반려견 훈련 도구를 챙겨 집으로 돌아가 버리곤 하죠. 하지만 그럴 필요는 없다고 생각합니다. 반려견 훈련은 반려견과 교감하기 위한 것이니까요. 반려견들은 우리와 교감하려고 기다리고 있지만, 그들은 우리가 감정에 이름을 붙이는 단계에 도달하기도 훨씬 전부터 우리의 감정을 확실히 알고 있습니다. 그러니 시도해보시고 여러분의 신경계가 어떻게 변화하는지 관찰해보세요. 댓글을 남겨주시면 정말 좋겠습니다. 하지만 기억하세요. 반려견에게서 최고의 모습을 끌어내기 위해서는 우리가 먼저 최선을 다해야 합니다. 하지만 우리도 사람이니 스스로에게 너그러워지세요. 처음 시도해서 잘 안 된다고 해서 다시 시도하지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 여러분 자신의 정서적 준비 상태를 위해 스스로에게 시간을 주세요.
he wasn't biting me. And then instead of running, I'm going to try and do the same thing by walking fast and give him tons of reinforcement if he doesn't nip me. Now, isn't that inspiring? Isn't that empowering? I get it. Sometimes the emotions are just overwhelming and it's okay to take a longer pause. Walk around, do some jumping jacks, do something that invigorates you so that you can look back at your dog, put your hands on your heart, feel some gratitude for what you've been presented and how great it is to have that dog in your life, and then move forward with the next part of your strategy. And here's the truth. Emotional resilience is a trainable skill just like any dog training skill. It improves with repetition. It becomes stronger with awareness and it becomes automatic when you practice it enough. So, the next time your dog ignores a cue or something goes wrong in your training, I would invite you to try the three little tips that work for me. I'd invite you to explore more possibilities of ways of regulating your own nervous system so that you can be the best for your dog in order to bring out the best in your dog. So, go ahead and try it. Try it tonight. Try it the next time you train your dog or try it the next time you're feeling an emotion coming up inside you. Name it to tame it. Look right. Deep breath. Reframe what just happened. Take a look at the data with a different set of lens. Give yourself possibilities from that data. And then come on back here and leave me a comment and let me know how it worked. I think this needs to be talked about a lot more in dog training. I think a lot of dog training sessions are ruined because people get overwhelmed with their emotions or get angry with their dog or get frustrated with their lack of success. And they take these big pouty steps around the room and pick up all their dog training stuff and go home. And I think it doesn't have to be that way because dog training is meant to be connecting with your dog. And the dogs are there waiting to connect with us, but they absolutely know our emotions likely long before we get to the name it stage. So, try it and try to notice how your nervous system shifts. I'd love to hear a comment from you. But remember, in order for us to bring out the best in our dogs, we have to give them our best. But we're only human. So, please give yourself grace. This doesn't work the first time. Doesn't mean you shouldn't try it again. Give yourself that space to work on your own emotional readiness.
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곧 익숙해질 겁니다. 우리 모두에게 그런 능력이 있으니까요. 다음 시간까지, 늘 호기심을 갖고 겸손하게 지내며 리드줄 양쪽 끝에서 모두 행복한 삶을 만들어가시길 바랍니다. 다음 시간, Shaped by Dog에서 뵙겠습니다. 이제 모든 준비를 마치고 멋진 영상을 몰아볼 시간입니다. 여러분은 어떠신가요? 구독 버튼을 누르고 알림 설정을 켜서 저희 영상을 절대 놓치지 마세요. 자, 이제 재생 목록을 눌러 여러분이 아기였을 때 영상을 좀 볼까요? 다음에 또 봐요, 아가! 다음에 또 봐요, 아가!
It will come. It's in there in all of us. Until next time, stay curious, stay humble, and keep making life great at both ends of the leash. I'll see you next time, right here on Shaped by Dog. This is all snuggle bugged, ready to binge watch some awesome video. What about you? Hit the subscribe button and be sure to turn on that notification bell so you never miss another video from us. Now, let's say we go and hit the playlist and watch some videos of when you were a baby. I'll see you next time, baby! I'll see you next time, baby!