Dog Walking: Why To Start, How Often, And Where #178
Susan GarrettShaped by Dog with Susan Garrett · 팟캐스트 · 15분
반려견과의 매일 산책은 반려견의 신체 건강 증진과 행동 문제 완화, 그리고 보호자와의 유대감 강화라는 세 가지 측면에서 필수적이다. 신체적 측면에서는 규칙적인 움직임이 근육과 뼈에 적절한 스트레스를 가해 비만을 예방하고 혈액 순환을 돕는다. 행동 측면에서는 낯선 환경에서의 냄새 맡기 활동이 정신적 자극을 제공하며, 산책 중 이루어지는 훈련은 일상적인 소음을 무시하고 보호자에게 집중하는 능력을 기르게 한다. 특히 매일 일정한 시간에 이루어지는 산책은 보호자와 반려견 모두에게 감사와 성찰의 시간을 제공하며, 움직임이 부족한 노령견의 경우에도 적절한 산책은 관절 건강을 유지하는 핵심 동력이 된다. 어린 강아지는 기초 훈련이 완성되기 전까지 산책을 제한하고, 불안도가 높은 개체는 반대 조건 형성 훈련을 먼저 수행해야 하지만, 성견의 경우 매일 최소 20분 이상의 규칙적인 산책을 습관화하는 것이 장기적인 반려견의 행복과 건강에 기여한다.
산책: 시작해야 하는 이유, 빈도, 장소 #178
Dog Walking: Why To Start, How Often, And Where #178
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25년 전에 누군가가 저에게 모두가 반려견과 매일 산책을 해야 하는 이유에 대해 팟캐스트를 하게 될 것이라고 말했다면, 저는 미쳤다고 했을 겁니다. 왜냐하면 저는 반려견들과 많아 봐야 일주일에 서너 번 정도 산책했을 테니까요. 하지만 저는 여러분 모두가 반려견을 데리고 나가 매일 산책을 시키도록 독려하기 위해 이 자리에 섰습니다. 반려견들을 데리고 나가 매일 산책시켜 주세요. 안녕하세요, 수잔 개럿입니다. 'Shaped by Dog'에 오신 것을 환영합니다. 반려견을 데리고 나가 산책시키는 것의 이점은 분명한 것도 있고 아주 숨겨진 것도 있습니다. 저는 그것을 다섯 가지 범주로 분류합니다. 가장 분명한 것은 반려견의 건강상의 이점, 행동 문제의 감소, 정말 좋은 훈련을 할 기회, 그리고 물론 우리와의 유대감 형성일 것입니다. 이제 사람들이 저에게 반려견을 산책시킬 필요가 없다고 말하는 이유들에 대해 이야기하며 시작해보겠습니다. 보통 우리 개는 걷는 걸 싫어해요 같은 말로 시작하죠. 여러분이 우리 개 테이터 샐러드 같은 개를 데리고 있다면, 불독 믹스견인데, 정말로 여름의 더위 속에서는 밖에 나가고 싶어 하지 않죠. 단두종이라 숨쉬기 힘들어하거든요. 하지만 하루 중 시원할 때 산책할 수 있어요. 그 녀석을 문밖으로 데리고 나가는 게 생니를 뽑는 것만큼 힘들 때도 있지만요. 우리는 그를 밖으로 데리고 나갑니다. 제가 그를 데리고 나가죠. 한 블록 반 정도 걸을 때도 있습니다. 모두 우리 사유지이고 잔디밭이죠. 그리고 리드줄을 풀어주고 녀석의 선택에 맡깁니다. 녀석은 항상 저와 함께 산책을 마칩니다. '좋아요, 여기 왔으니 당신 말이 맞네요'라고 말하는 법은 절대 없죠. 마치 비디오 게임을 하는 아이들 같다고 할까요, 여러분이 '야, 바다에 가자'라고 하면 아이들은 '아뇨, 전 그냥 비디오 게임 하고 싶어요. 괜찮아요. 다녀오세요'라고 하죠. 하지만 아니에요. 안 돼요. 아이들을 바다에 데려가면 집에 가기 싫어하잖아요, 그렇죠? 그러니까 '우리 개는 정말 좋아하지 않을 겁니다. 규칙적인 습관으로 만들면 반려견도 즐기게 될 거라는 걸 알게 되실 거예요. 그러니까 개들은 좋아하지 않아요. 저는 반려견의 욕구를 충족시키기 위해 다른 활동들을 해요. 정말 그런가요? 반려견의 모든 욕구를 충족시킬 수 있는 방법이 있을까요? 그리고 반려견의 욕구를 충족시키고 있다는 걸 어떻게 아시나요? 그저 걷기 싫을 때 변명하기 좋은 포괄적인 표현 같은 건 아닐까요? 정말로 걷는 걸 좋아하지 않는 사람인가요? 저는 반려견의 욕구를 다른 방식으로 충족시키고 있다고 봅니다. 저는 그 누구라도 직접 밖에 나가 반려견을 산책시키지 않고서 이 팟캐스트에서 제가 언급할 모든 욕구를 충족시키기는 매우 어렵다고 생각합니다. 너무 더워요. 너무 추워요. 여러분, 극한 상황이 있다는 건 저도 알아요. 예를 들어 아주 작은 강아지를 키우는데 영하 40도까지 내려간다면, 네, 그런 날씨는 반려견을 데리고 나가 산책하기에 이상적이지는
If someone had suggested 25 years ago, I was going to do a podcast on why everybody should be walking their dogs every day. I'd say you're crazy because I might've walked my dogs like three or four times a week tops. But here I am here to encourage each and every one of you to make sure your dogs get out and get walked daily. Hi, I'm Susan Garrett. Welcome to Shaped by Dog. You know, the benefits of getting a dog out and getting them walking are both obvious and some are very, very hidden. I categorize them into five categories. I mean, the most obvious would be the health benefits to our dogs, the decrease of behavioral problems, the opportunity to do some really good training, and of course the bonding with us. Now, I'm going to start this off by talking about the reasons people give me why they don't need to walk their dogs. And it starts like my dog doesn't like to walk. And you take a dog like our dog, Tater Salad, Bulldog Cross, and legitimately in the heat of the summer, he does not want to get out. He's brachiocephalic. It gives him a harder time to breathe, but we can do it in the cooler times of the day. But there'll be times where it's like pulling teeth to get him to the door. We will have him go outside. I will take him down. Maybe it's a block and a half walk away. It's all on our property. It's grass. And then I take the leash off and it's his choice. He always finishes that walk with me. He doesn't ever say, okay, now that I'm here, yeah, you're right. It's kind of like kids, you know, they're playing on their video games. You go, hey, let's go to the beach. No, really. I just want to play my video games. I'm good. You guys go. No, no, no. You get those kids to the beach. They don't want to go home, right? So, saying our dog, oh, my dog really doesn't like it. You will find your dog will enjoy it if you make a regular habit of it. So, dogs don't like it. I do other things that I can meet my dog's needs. Do you really? Is there a way that you can meet all your dog's needs? And how do you know you're meeting your dog's needs? Is that just something like it's a great catch-all phrase that you say so that you don't have to walk if you really aren't a person who likes to walk? So, I'm meeting my dog's needs elsewhere. I find it very, very difficult for anybody to meet all of the needs I'm going to mention in this podcast without getting out there and walking their dog. It's too hot. It's too cold. Guys, I know there's extremes. Like if you've got a really little dog and we get, you know, temperatures of minus 40, yeah, maybe that's not an ideal time
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않을 수 있죠. 하지만 그런 일은 대부분의 사람들에게 흔히 일어나는 일은 아닙니다. 그리고 하루 중 더위가 덜한 시원한 시간대에 나갈 수는 없나요? 저 스스로 통증이 있어서요, 수잔. 그냥 걷는 게 싫어요. 수술을 갓 마친 경우라면 그건 타당할 수 있겠죠. 그냥 걷는 게 싫은 사람이라면, 일단 밖으로 나가서 습관을 들여보세요. 그러다 보면 결국 산책을 하지 않는 날에는 산책을 그리워하는 사람이 될 겁니다. 그리고 산책을 할 수 없는 상황이라면 친척이나 이웃에게 부탁하거나 전문 도그 워커를 고용할 수도 있겠죠. 왜냐하면 이번 팟캐스트를 듣고 나면 여러분 모두가 반려견을 데리고 나가서 산책시켜야겠다고 다짐하게 될 테니까요. 자, 먼저 건강상의 이점에 대해 이야기해 봅시다. 분명한 것도 있고, 그렇지 않은 것도 있죠. 2022년 기준으로 북미 지역 반려견의 50% 이상이 비만이라는 사실을 알고 계셨나요? 비만은 반려견이 당뇨병에 걸릴 확률을 급격히 높이고, 수많은 종류의 암 발병 확률을 크게 높이며, 그 외에도 많은 문제들을 동반합니다. 삶의 질 문제는 언급하지도 않겠습니다. 어떤 개들은 보호자가 너무 사랑한 나머지 과하게 먹이고 운동을 거의 시키지 않아 고도비만이 되기도 합니다. 그러니 건강상의 이점으로는, 당연히 신체적 운동이 있습니다. 개의 근육, 힘줄, 뼈에 가해지는 스트레스 말이죠. 그 스트레스가 건강상의 이점을 만들어냅니다. 제 친구인 카렌 베커 박사와 로드니 하비브는 뉴욕타임스 베스트셀러인 '더 포에버 독(The Forever Dog)'이라는 책을 썼습니다. 모두에게 이 책을 읽어보길 추천합니다. 이 책에서 그들은 세계에서 가장 오래 산 개들에 대해 이야기했습니다. 20년 넘게 매일 농장 끝에서 끝까지 트랙터를 따라 3마일씩 걷던 31살짜리 개에 대한 이야기죠. 사람들은 '우리 개는 너무 늙어서 산책을 못 해요'라고 말하곤 합니다. 개가 몇 살인가요? '12살이에요.' 저는 그 나이가 아주 많다고 생각하지 않습니다. 하지만 지금까지 어떤 삶을 살아왔느냐에 따라 당신에게는 늙은 개일 수도 있겠죠. 그래서 개가 몸을 움직이게 하는 게 중요합니다. 어떤 분들은 '수잔, 저는 어질리티를 하니까 그 정도면 근육과 인대에 필요한 스트레스는 충분해요'라고 말합니다. 어질리티를 하기 위해 개를 건강하게 유지하려는 목적으로만 어질리티를 이용한다면, 장담컨대 부상을 당하게 될 겁니다. 십자인대 파열이나 어깨 부상 같은 거요. 스포츠 활동에만 개의 신체 활동을 전적으로 의존한다면 분명 무슨 일이 생길 겁니다. 따라서 개의 체중을 조절하는 것은 이런 운동의 엄청난 이점입니다. 개를 신선한 공기를 마시게 하고 심혈관계에 자극을 주며, 반려견에게 심박수와 호흡수를 일정 시간 동안 높일 수 있는 기회를 주는 것입니다. 이상적으로는 20분 정도 지속되어야 하는데, 이는 노즈워크 매트를 준다고 해서 충족될 수 있는 요구 사항이 아닙니다. 심혈관계에 가해지는 스트레스는 우리 개들에게 정말 중요합니다. 개를 햇볕 아래로 데리고 나가는 것도 좋습니다. 개들도 우리처럼 햇빛을 받음으로써 이득을 얻으며, 무언가
to be taking your dog out walking, but that's not going to happen to many people very often. And are there times of the day when it's too hot that you can go out when it's cooler? I'm in pain myself, Susan. I just don't like walking. Now that one could be legitimate if you've just like had surgery. If you're somebody who just, I just don't like walking, get out there and you make a habit of it. And eventually you're going to become a person who misses it when you don't walk. And of those times that you can't, maybe you can get a relative, a neighbor, you can hire a dog walker because after this podcast, I think you're all going to say, I've got to find a way to get my dog out and get them walking. Okay. First, let's talk about the health benefits. Some are obvious, some not so obvious. Did you know that as of 2022, more than 50% of the population of dogs in North America are obese. And with obesity comes a drastic increase in the probability of your dog becoming diabetic, a drastic increase of many, many types of cancer, along with a lot of other problems that let's not even go into the quality of life. Some of these morbidly obese dogs are because people love them so much, overfeeding them and really not giving them much exercise. So health benefits, there's the obvious physical exercise. It is the stress on the dog's muscles, tendons, and bones. That stress is what creates health benefits. My friends, Dr. Karen Becker and Rodney Habib, they wrote this book, New York Times bestseller book called The Forever Dog. I recommend everybody gets it. In this book, they talked about the dogs that are the world's longest living dogs. So a 31-year-old dog who followed his owner behind a tractor three miles a day from one end of the farm for the other for more than 20 years. So people will say, oh, my dog's too old to walk. How old is your dog? Well, my dog's 12. I don't consider that very old, but he may be old in your years because of the life that he's led to this point. So getting our dogs to use their body. Now, people say, Susan, I do agility, so I don't have to, that's all the stress they need on their muscles and their ligaments. If you use agility to keep your dog fit for agility, I promise you there will be an injury along the way, a blown ACL, a blown out shoulder. Something's going to happen if you were relying on a sport to be your dog's physical activity. So that's the obvious, the ability to keep the dog's weight down is a massive benefit of this exercise. Getting the dog out in fresh air, cardiovascular stress, giving that dog the
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도움을 받게 됩니다. 이제 더 이상 삶의 질에 대해서는 말하지 않겠습니다. 어떤 개들은 너무 사랑받은 나머지 과도한 사료를 먹고 충분한 운동을 하지 않아 고도비만이 되기도 합니다. 건강상의 이점으로, 당연히 신체 활동이 있습니다. 개의 근육, 힘줄, 뼈에 가해지는 스트레스 말입니다. 그 스트레스가 건강상의 이점을 만듭니다. 생각지도 못하셨을 수 있습니다. 어싱(earthing) 또는 접지라고 불리는 것이 있는데, 이것은 과학적으로 증명된 바가 있습니다. 지구는 음전하를 띠고 있으며, 맨발로 땅을 밟거나 반려견의 발이 흙이나 잔디, 심지어 콘크리트와 지속적으로 접촉하면 실제로 체내의 양전하를 띤 활성산소가 방출된다는 것입니다. 활성산소는 반려견의 세포를 산화시켜 노화를 촉진합니다. 따라서 반려견이 지면과 접촉하게 하는 것은, 하루 20분씩 꾸준히 접촉한다면 미처 알지 못했던 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다. 반려견을 집 밖으로 데리고 나가는 것은 환경을 변화시켜 줍니다. 혹시, 우리 개는 울타리가 쳐진 뒷마당에서 충분히 운동한다고 생각하실 수도 있겠지만, 죄송하지만 그건 운동이 아닙니다. 장담하건대 반려견이 뒷마당에 나갔을 때 매일 한 번에 최소 20분씩 쉬지 않고 걷지는 않을 것입니다. 이웃집 개와 울타리를 사이에 두고 매일 20분씩 싸우는 상황이 아니라면 말이죠. 하지만 그건 우리가 원치 않는 많은 행동 문제를 야기할 수 있습니다. 그래서 울타리가 있는 뒷마당이 반려견 운동을 완전히 대신할 수는 없습니다. 그와 관련하여 또 다른 점은, 뒷마당은 개에게 항상 같은 풍경이라는 것입니다. '오, 새로운 것이네'라고 느낄 기회가 없죠. 뒷마당이 아닌 새로운 장소에 가서 땅의 냄새를 맡는 기회는 중요합니다. 개들은 코를 사용해 새로운 냄새를 맡고 자신의 흔적을 남기는 것을 정말 좋아합니다. 같은 환경에만 머무르는 것은, 특히 고층 아파트라면, 반려견의 정신적, 육체적 스트레스에 분명히 기여하게 됩니다. 따라서 반려견을 밖으로 데리고 나가고, 이상적으로는 매번 산책 경로를 바꿔주는 것이 반려견이 스트레스를 해소할 배출구를 마련해 주는 데 도움이 됩니다. 그럼 스트레스를 해소하면 어떤 일이 생길까요? 문제 행동이 줄어드는 것을 볼 수 있을 겁니다. 성가신 짖음이나 멈추지 않는 낑낑거림 같은 행동들 말이죠. 아니면 여러분의 재산을 눈에 띄게 파손하는 행동을 말합니다. 하지만 반려견이 스트레스를 해소할 출구를 만들어 주면 이러한 행동 문제는 줄어들 것입니다. 게다가 반려견을 어느 정도 지치게 함으로써 깊은 잠을 잘 기회를 줄 수 있는데, 수면은 반려견의 장수에도 도움이 됩니다. 반려견을 밖으로 데리고 나가는 다음 이점은
opportunity to get their heart rate and respiratory up for a sustained period of time. Ideally, 20 minutes, that's a benefit that they can't receive by giving them a snuffle mat in thinking you're meeting their needs. Cardiovascular stress is just so important to our dogs. Getting the dog out in sunshine. The dog benefits just like we do by receiving sunshine and something that you may not even consider. There's something called earthing or grounding where it's been proven that the earth is negatively charged and sustained interaction, contact, your bare feet, your dog's paws on dirt, on grass, and some suggest even on concrete actually is discharging the positively charged free radicals that are circulating your dog's body. So what you say, that's what oxidizes the dog's tissues and contributes to that dog's aging. So getting your dog in contact, 20 minutes a day sustained contact is going to give you that added benefit you may not have known about. Getting your dog out of the house changes the environment for them. And you could say, oh, my dog gets exercise. We have a fenced in backyard. I'm sorry, that is not exercise. I promise you your dog isn't walking around for 20 minutes at a minimum at a time every day of his life when he's in the backyard. Unless maybe he's fence fighting with a neighbor's dog and that goes on for 20 minutes a day, but then that's creating a lot of behavior problems you just don't want to rely on. So having a fenced in backyard is not a replacement for exercising your dog. The other part about that fence in backyard, it is the same scenery for the dog. There is no, oh, this is new. The opportunity to scent the ground, new ground, not just your backyard, going in new locations. Dogs love to use their nose to scent new smells and to mark where they've been. Keeping them in the same environment, especially if that environment is a high-rise apartment, is absolutely contributing to your dog's mental and physical stress. So getting that dog outside and ideally changing the path that you walk with that dog helps to give the dog an outlet for relieving their stress. So what happens when we relieve stress? You'll see a decrease in behavioral issues. Things like nuisance barking or nonstop whining or the obvious destruction of your property. But behavior issues will decrease if you give that dog an outlet for their stress. Plus you are tiring them out a little bit, giving them the opportunity to have a really deep sleep and sleep contributes to your dog's longevity as well. The next benefit to getting
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끊임없이 변화하는 환경에서 전통적인 반려견 훈련을 할 수 있는 또 다른 기회가 생긴다는 것입니다. 예를 들어 리드줄을 당기려는 반려견이라면, 여러분은 그와 관련해서 훈련할 수 있습니다. 느슨한 리드줄 걷기를 연습할 수 있는데, 반려견이 꼭 여러분 옆에서 쳐다보며 걸을 필요는 없더라도 적어도 리드줄에 긴장을 주지 않도록 하는 것입니다. 따라서 느슨한 리드줄 걷기를 연습하고, 적절한 방법을 통해 다른 개들이 지나갈 때 반응하지 않게 하거나, 사람들이나 아이들, 그리고 온갖 방해 요소들이 매일 지나갈 때 그에 대처하는 적절한 방법을 훈련하는 것입니다. 반려견이 다섯 살이 되어 평생 이런 훈련을 해왔다면, 그 시점에는 이러한 모든 방해 요소들이 백색 소음처럼 느껴질 것이고 여러분은 새로운 기술을 연습할 수 있게 됩니다. 예를 들어 '오늘은 하루 종일 오른쪽에서 걷는 연습만 하자' 하는 식으로요. 즉, 20분 동안 반려견과 밖에 나가서 훈련을 하는 것입니다. 물론 우리는 반려견이 자유롭게 하고 싶은 것을 하길 원합니다. 하지만 저는 산책 시간의 첫 20%는 어느 정도 훈련을 하는 것이 좋고, 마지막 20%도 마찬가지라고 말하고 싶습니다. 만약 반려견의 리드줄을 풀어주고 달리게 할 기회가 있다면, 달리기 운동은 훨씬 더 많은 이점을 줍니다. 도시 지역에 거주해서 그런 기회가 많지 않은 분들도 계시다는 점은 잘 알고 있습니다. 그럴 땐 아이들이 없는 시간대에 야구장에 가는 것도 아주 좋은 기회가 될 것입니다. 그리고 주말에는 도시 밖으로 특별한 여행을 떠나 스니프 스팟이나 자연 보호 구역에 가보세요. 반려견이 새로운 환경을 접하고 더 넓은 곳에서 마음껏 활동하게 하세요. 그렇게 하면 우리는 반려견의 행동 문제를 줄이는 동시에, 여러분에게는 주의를 분산시키는 요인들을 다룰 기회를 제공하게 됩니다. 여러분과의 관계도 마찬가지입니다. 반려견과 산책을 나갈 때, 특히 반려견과 일대일로 산책을 하는 것은 제가 노령견들과 함께할 때 즐겨 하는 방식입니다. 반려견을 데리고 나가보세요. 그것은 여러분과 반려견에게 아주 특별한 모험의 시간이 됩니다. 그렇게 반려견과의 유대감을 높이는 것이죠. 네, 소파에 앉아서도 할 수 있겠죠. 하지만 전혀 같은 경험이 아닙니다. 반려견을 부르고, 특정 장소에서 그냥 돌아보게 하는 것만으로도 그런 상호작용이 이루어집니다. 여러분은 반려견에게 고전적인 도파민 분비를 선물하고, 여러분과 함께 시간을 보내고 싶어 하며 여러분과 무언가를 하고 싶어 하는 긍정적인 동기를 만들어 주는 것입니다. 시간을 내어 함께 산책을 해주었기 때문이죠. 이제 매일 반려견과 산책하는 것의 추가적인 이점에 대해 이야기해 봅시다. 제가 방금 언급한 반려견을 위한 모든 이점들, 그거 아시나요? 우리 인간들도 똑같이 그 혜택을 누리고 있습니다. 만약 여러분이
your dog out, it's another opportunity for you to do some good old-fashioned dog training in an ever changing environment. Because you might have a dog who wants to pull on leash. Well, you can work on loose leash walking and they don't have to be walking beside you and looking at you, but maybe not just putting any stress on that leash. So working on loose leash walking, working on appropriate ways to allow other dogs to walk by without them being reactive, working on their appropriate ways to let people and children and all those distractions walk by every single day. Even when the dog gets to be five years old or, and they've been doing this their whole life, by that point, all these distractions could be white noise and you could just be working on a new skill. Hey, let's just work on walking on the right side all day today. So training, you're out there with your dog for 20 minutes. Yes, we want the dog to just have the freedom to do what they want to do. But I'd like to say the first 20% of the walk, you should be doing some amount of training with the dog and maybe even the last 20%. If you have the opportunity to take that dog off leash and let them run, well, running gives them even more benefits. I recognize some of you are in a city and there aren't the same opportunities to do that. Maybe go to a baseball diamond after hours where the kids aren't there. That would be a great chance to do it. And on weekends, make that special trip out of the city, go to a sniff spot, go to a conservation area and let that dog get to new environments and stretch your legs in a bigger way. So we're going to decrease the dog's behavioral issues at the same time, giving you an opportunity to work on distractions. Relationship with you. You take your dog out for a walk, especially if you take your dog out one-on-one, which I like to do with my geriatric dogs when they get older. You take your dog out. That is a big special adventure time for you and your dog. So you're increasing that bonding with your dog. Yeah, I can do that sitting on the couch. Not the same at all. Calling the dog in, asking them to just turn around, you know, in a spot and just that interaction. You're giving that dog good old-fashioned dopamine spikes and creating that feel-good motivation to want to hang out with you, to want to do things with you because you took the time out of your schedule to do some walking. Now let's talk about the bonus of walking your dog every single day. All of those benefits I just mentioned for your dog, guess what? We as humans are reaping those benefits as well. And if you stay
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자신의 몸 상태에 집중한다면, 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 햇볕을 쬐고 싶어 하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 저의 경우, 반려견과 산책할 때 감사의 습관을 실천합니다. 그래서 이것은 저에게 하나의 트리거가 되어 함께 결합되었습니다. 산책하면서 그날 감사한 일들을 생각하거나, 때로는 소리 내어 말하기도 합니다. 그러니 저에게 산책은 단순히 반려견과 밖에 나가는 시간 그 이상입니다. 성찰의 시간이죠. 저는 이 모든 것이 행복하고 건강한 사람이 되는 데 기여한다고 생각합니다. 맞아요, 운동과 움직임입니다. 제 친구 중에 이런 말을 하는 친구가 있는데, ‘움직임이 곧 보약(motion is lotion)’이라는 표현입니다. 우리가 움직일 때 관절이 부드러워진다는 뜻이죠. 그래서 만약 통증을 느끼다가 일어나 움직이면, 몇 분만 지나도 그 통증이 사라지는 것을 경험할 수 있습니다. 물론 모든 통증을 제가 움직이면 쉽게 해결되지만, 일단 움직이기 시작하면 통증이나 아픔이 생각만큼 그렇게 아프거나 고통스럽지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 움직임이 생기면 말이죠. 그리고 반려견과 함께 외출하는 습관을 꾸준히 유지하게 되면, 걷기는 우리 모두에게 정말 훌륭한 운동이기 때문에 많은 문제들이 자연스럽게 해결되는 것을 보게 될 것입니다. 자, 그럼 누가 산책을 하지 말아야 할까요? 저는 개인적으로 아주 어린 강아지들은 산책을 시키지 않는 것이 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 강아지들은 나중에 다시 보고 싶지 않은 나쁜 습관을 연습하게 될 수 있기 때문입니다. 저는 강아지들이 밖에 있어야 한다고 생각합니다. 자연 속에 있어야 한다고 생각하죠. 강아지들이 보호자와 교감할 수 있는 울타리가 있는 공간에서, 아마도 리콜(부르면 돌아오기) 훈련을 하면서 보호자와 함께 있는 것에 가치를 부여하는 연습을 하는 것이 좋습니다. 저는 강아지들의 나이가 대략 3~4개월 정도 되었을 때부터 짧게 산책을 시작합니다. 아주 길게는 하지 않죠. 점점 늘려가서 생후 6개월 정도가 되면 하루에 두 번 들판을 한두 바퀴 도는 정도가 될 것입니다. 그래서, 제 강아지들의 경우 하루에 두 번 1~2km 정도를 걷는 것이죠. 그러니 어린 강아지들은 목줄과 리드줄을 불편해하지 않고 보호자와 함께 있는 것을 좋아하도록 가치를 충분히 부여하기 전까지는 산책을 나가지 않는 것을 권장합니다. 또한 당연한 이야기지만, 날씨가 극단적일 때는 산책을 하지 않는 편이 좋은 반려견들이 분명히 있으니 그런 경우에는 집에 머물게 해야 합니다. 그리고 불안도가 매우 높은 반려견의 경우, 그 두려움의 대상에 대한 반대 조건 형성(counter conditioning) 훈련을 할 수 있을 때까지는 산책을 자제해야 합니다. 만약 아이들이나 다른 개들, 혹은 차를 볼 때 불안감이 고조되어 그 대상들 때문에 임계점을 넘어버린다면, 평소에 산책을 할 수 있도록 거리를 두고 훈련을 진행해야 합니다. 좋습니다. 얼마나 산책을 시켜야 할까요? 음, 이 책에서 언급했듯이 공통적인 요소는, 장수하는 반려견들은 모두
in tune with your body, you will find that you will crave getting out and getting fresh air and getting sunshine. And for me, I make a habit of gratitude when I'm walking my dogs. So it's a trigger that I've paired together. So as I'm walking, I think, or sometimes I even say out loud the things that I'm grateful for that day. So walking for me is more than just a time to be out with my dogs. It's a time to reflect. And I just think any and all of that contributes to being a happy and healthy person. So yes, exercise and movement. There's a friend of mine who's here and she has this expression that is motion is lotion. Meaning when we're in motion, we're lubricating our joints. So if we're feeling in pain and we get up moving, you'll find after a few minutes of motion, I'm not suggesting that all pain is easily solved by moving, but you will find that aches and pains aren't as achy or painful once you get motion. And once you stay consistent with the habit of getting out with your dog, then you're going to find a lot of these things are going to fall into place because walking is such a phenomenal exercise for all of us. Okay. Who shouldn't walk? I personally don't think really, really young puppies should be walked because they're going to be rehearsing habits that you really don't want to see repeated. I think they should be outside. I think they should be out in nature. I think they should be in fenced in areas where they have the opportunity to interact with you, maybe doing some recalls, but work on value for hanging out with you. And then I start walking my puppies probably when they're three to four months old, I'll do short little walks with them, not very long. Building them up to when they're six months old, that might be more of a couple loops around the field twice a day. So, that's, you know, a kilometer or two twice a day for my dogs. So, young puppies, I encourage you not to get them out walking until you've put in the value for them not fussing with their collar and leash and to want to hang out with you. Also the obvious when the weathers are extreme, there certainly are dogs that probably shouldn't be walked to keep those dogs at home. And dogs who are super high anxiety until you can work on counter conditioning that fear to whatever that fear is. If it's heightened when they see kids or dogs or cars, if those things put them over threshold, then you want to work that as a distance so that you can do walking on a regular basis. All right. How much should you walk? Well, as I
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급여를 받는다는 점을 생각해보세요. 같은 것들이요. 그렇지 않아요. 가장 오래 사는 개들의 공통점은 매일 최소 두 시간씩 밖에서 산책했다는 것이었습니다. 물론 우리 중 누구도 그럴 여유가 없다는 건 알아요. 그렇다면 최소한은 어느 정도일까요? 베커 박사는 가장 기본적으로 일주일에 세 번, 한 번에 20분씩은 나가야 한다고 언급합니다. 하지만 저는 그것을 곧이곧대로 받아들이지 마시길 권합니다. 그 이유는 일주일에 최소 세 번이라는 목표가 일주일에 한 번도 안 하게 되는 상황으로 변하기가 너무 쉽기 때문입니다. 매일 무언가를 하면 습관이 됩니다. 습관이 되면 비가 오나 눈이 오나 매일 하게 됩니다. 그래서 저는 하루에 두 번 산책을 어떻게든 끼워 넣으시길 강력히 권합니다. 비록 하나는 짧게 하고 밤에 하나는 길게 하는 정도일지라도 말이죠. 습관으로 만드시고 달력에 표시해서 한 달에 최소 몇 번은 평소 다니던 환경에서 벗어나 더 넓은 공간으로 나가서 개와 함께 더 긴 산책을 즐기세요. 여러분과 반려견 모두에게 큰 도움이 될 것입니다. 25년 전만 해도 저는 산책을 즐기는 편이 아니었습니다. 하지만 오늘날은 밖에 나가지 않으면 실제로 갈망하게 되더군요. 다음 시간에 'Shaped by Dog'에서 다시 뵙겠습니다.
mentioned in this book, the common denominator, you think like the dogs who live the longest all get fed the same things. They don't. The dogs that live the longest, the common denominator was they were outside walking a minimum of two hours every day. Now I get that none of us have that kind of time. So, what is the minimum? Dr. Becker mentions that the very basic, basic is that you need to get out at least three times a week for 20 minutes at a time. I encourage you not to take that on board. And here's why. It is so easy for that three times a week at a minimum to become zero times a week. If you're doing something daily, it becomes a habit. And when it becomes a habit, it gets done daily, rain or shine. So, I really encourage you to try and squeak in two walks a day, even if they can only be, you know, one smaller one and one longer one at night. Make that habit and mark it on your calendar for at least a couple of times a month to get out of your normal environment, get your dog in a wider area, a longer walk. You and your dog are going to benefit greatly by it. It's something that 25 years ago, I was not much of a walker today. If I don't get out there, I actually start craving it. I'll see you next time right here on Shaped by Dog.