Start Your Dog’s Fitness Focus At Home: No Equipment? No Problem!
Susan GarrettDogs That · 영상 · 4분
집에서 반려견의 피트니스 집중 훈련 시작하기: 장비가 없다고요? 문제없습니다!
Start Your Dog’s Fitness Focus At Home: No Equipment? No Problem!
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제가 반려견과 피트니스를 할 때 집중하는 네 가지 영역은 첫째, 근력입니다. 그리고 그것은 앞다리와 뒷다리의 사지 근력, 몸통 근력, 반려견의 등 라인 근력, 목 근력을 의미합니다. 또한 이 모든 부위의 유연성이죠. 그리고 균형 감각입니다. 반려견이 불안정한 표면 위에 올라갔을 때 얼마나 잘 적응하는지에 대한 것입니다. 마지막은 고유 수용 감각입니다. 반려견이 언제 어디에 발을 두어야 할지 얼마나 잘 인지하고 있는가 하는 점입니다. 반려견 신체의 모든 부위를 고려한 이 네 가지 영역이 바로 피트니스 프로그램을 구성합니다. 요즘은 온갖 종류의 화려한 피트니스 장비가 많이 나와 있습니다. 믿으셔도 좋아요. 저는 아마 그 모든 장비를 다 가지고 있을 겁니다. 그리고 거의 전부 다 사용하고 있죠. 그중 상당수는 공기 주입식입니다. 공기 주입식 디스크, 공기 주입식 도넛, 공기 주입식 볼 등이 있죠. 이것이 반려견 피트니스의 화려한 면입니다. 하지만 불안정한 표면에서 작업할 때는 실제로 반려견의 안정화 근육, 즉 아주 작은 근육들까지 피트니스 방정식에 포함하게 됩니다. 이는 적절할 때는 아주 좋지만, 안정화 근육을 추가하기 전에 먼저 반려견의 주요 근육, 즉 큰 근육들을 먼저 단련해야 합니다. 다행인 점은 반려견 피트니스를 시작하기가 매우 쉽다는 것입니다. 왜냐하면 안정적인 표면에서 시작하고 싶기 때문이죠. 거실 바닥 같은 곳 말입니다. 만약 장비를 사용하고 싶다면, 반려견의 발을 위한 타겟만 준비하면 됩니다. 예를 들어 파란색 폼 쿠션 같은 것이죠. 그것이 제가 불안정한 표면을 위해 첫 번째 단계로 사용하는 장비입니다. 아니면 그냥 나무판자나 2x4 목재에 요가 매트를 덮어 사용해도 됩니다. 타겟을 사용할 때는 언제나 미끄럼 방지 표면이어야 한다는 점을 기억하세요. 제 유튜브 영상 'Perchwork Pivots and Spins(발판 피벗과 회전)'를 보시면 반려견이 장비 위에서 어떻게 발을 올려 타겟팅하게 만드는지 아주 쉽게 배울 수 있습니다. 그런데 아시나요? 피트니스는 장비 없이 시작됩니다. 그런데 아시나요? 피트니스는 장비 없이 시작됩니다. 오늘 바로 시작해 볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 반려견에게 앉아를 시키고 동영상을 촬영하세요. 이제 영상을 아주 꼼꼼하게 살펴보세요. 강아지가 자연스럽게 앉았을 때 앞발이 양쪽 나란히 위치해 있나요? 한쪽 발을 앞으로 내밀고 있나요? 뒷발이 몸 바깥쪽으로 벌어져서 허벅지를 몸통 안쪽으로 밀어내고 있나요? 아니면 내전근이 아주 탄탄해서 뒷발을 몸 아래쪽으로 곧게 둘 수 있나요? 단순한 앉기 동작부터 시작해서 유지 시간을 늘리는 연습을 해보세요. 반려견이 10초나 30초 동안 앉아 있는 자세를 유지할 수 있나요? 앉아 있는 상태에서 한쪽이나 다른 쪽 어깨 너머를 돌아볼 수 있나요? 단순한 앉기는 훌륭한 근력 강화 운동입니다. 앉기, 엎드리기, 서기를 활용해 보세요.
So the four areas that I focus on when I'm doing fitness with my dog, number one is strength. And that's strength of the limbs, front limbs, back limbs, strength of the core, strength of the dog's top line, strength of their neck. It's flexibility in all those areas. It's balance. It's how able will the dog adapt when they're put on unstable surfaces? And it's proprioception. How aware is the dog of where to put their feet at any time? Those four areas considering all the areas of a dog's body is what makes a fitness program. Now today there's all kinds of fancy fitness equipment you could get for your dog. And trust me, I probably have every single one of them. And I use almost every single one of them. Many of these are inflated. Inflated discs, inflated donuts, inflated balls. And that's the sexy side of dog fitness. But when you're working with an unstable surface, you're actually adding your dog's stabilizer muscles, which are little tiny muscles into that fitness equation. Which is great when it's appropriate, but we need to build up our dog's main muscles, those big muscles before we start focusing on adding the stabilizer muscles to that. So lucky for you guys, it's super easy to get started with your dog's fitness because we want to work on a stable surface. Something like your living room floor. If you're going to use equipment, you just want to use a target for your dog's feet. So that could be something like a blue foam cushion. That would be the first step I would use for an unstable surface. Or just a square piece of wood, a two by four with a yoga mat covering it. Anytime you're using a target, you want it to be a non-slip surface. So if you go to my YouTube video called Perchwork Pivots and Spins, it's a great way to get started on how to get your dog to target their feet on a piece of equipment. But guess what? Fitness starts without equipment. So this is what you can do today to get started. You're going to ask your dog to sit. Take a video of this. And now you're going to be really critical. Does the dog have their front feet level with each other when they sit naturally? Do they have one foot out in front? Are their back feet splayed outside of their body, which is pushing their thighs in towards their core? Or do they have really tight adductors so they can get their back feet right under their body? A simple sit. Work on building duration. Can that dog hold a sit for 10 seconds, 30 seconds? Can they, while they're in their sit, look over their one shoulder or the other? A simple sit is a great strength building exercise. Sit, down and stand.
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이 세 가지 쉬운 동작을 피트니스 관점에서 더 복잡하게 만드는 방법은 반려견의 앞발을 작은 운동 기구 위에 타겟팅하게 하고, 그 상태에서 앞발이 기구에서 떨어지지 않게 유지하면서 서기, 앉기, 또는 엎드리기 동작을 시키는 것입니다. 이렇게 하면 완전히 다른 근육 그룹을 사용하게 됩니다. 이제 반대로 해볼 수도 있습니다. 뒷발을 작은 운동 기구 위에 타겟팅하게 한 뒤 뒷발을 움직이지 않고 앉기, 엎드리기, 서기를 시켜보세요. 이런 식으로 시작하는 것이 아주 훌륭하고 쉬운 방법입니다.
Three easy behaviors. But what you can do to make it more complex for fitness is get your dog to target their front feet on one of your little pieces of equipment and then ask them to stand or sit or down without those front feet coming off. That engages a whole different group of muscles. Now you can do the opposite. Get them to target their back feet onto that little piece of equipment and do a sit, a down in a stand without them moving those back feet. It's things like that that is a great and easy way to start.